Фрукти
Фрукти – це натуральні скарби природи, які не тільки надають нам насолоду своїм смаком, але і є цінним джерелом поживних речовин. Вони містять різноманітні вітаміни та мінерали, які сприяють здоров’ю та підтримують нормальне функціонування організму. Фрукти є джерелом вітаміну С, який зміцнює імунну систему, сприяє здоров’ю шкіри та сприймає роль антиоксиданта, захищаючи клітини від пошкоджень. Вони також містять вітаміни групи В, які підтримують нервову систему та метаболічні процеси в організмі.
Таблиця харчової цінності
Крім того, фрукти багаті на дієтичні волокна, які сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту та покращують перетравлення. Вони поліпшують процеси травлення, сприяють здоровому випорожненню та зменшують ризик виникнення запорів. Фрукти містять природні цукри, які надають нам енергію, але завдяки високому вмісту волокон, вони допомагають уникнути різких коливань рівня цукру в крові.
Фрукти є також відмінним джерелом антиоксидантів, таких як флавоноїди та каротиноїди. Вони мають протизапальні властивості та допомагають боротися зі стресом, підтримуючи наше загальне здоров’я. Фрукти, такі як ягоди, виноград, апельсини та яблука, містять природні сполуки, які сприяють здоров’ю серця та судин, знижують ризик виникнення серцевих захворювань.
| Назва продукту | Калорійність, (ккал) | Білок, грам | Жир, грам | Вуглеводи, грам |
|---|---|---|---|---|
| Абрикос | 44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Авокадо | 160 | 2 | 14.6 | 1.8 |
| Айва | 48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Алича | 34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Ананас | 52 | 0.4 | 0.2 | 11.5 |
| Апельсин | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кавун | 27 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Банан | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ковтера | 46 | 0.7 | 0.5 | 8,1 |
| Полуничний джем | 285 | 0.3 | 0.1 | 74 |
| Варення з малини | 273 | 0.6 | 0.2 | 70,4 |
| Виноград | 72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вишня | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Чорниця | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Гранат | 72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Грейпфрут | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Груша | 47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Дуріан | 147 | 1.47 | 5.3 | 27.1 |
| Диня | 35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Ожина | 34 | 1.5 | 0.5 | 4,4 |
| Полуниця | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Інжир свіжий | 54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Ківі | 47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Журавлина | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Аґрус | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Лимон | 34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Малина | 46 | 0.8 | 0.5 | 8,3 |
| Манго | 60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Мандарин | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Морошка | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| Нектарин | 44 | 1,1 | 0.3 | 10.5 |
| Обліпиха | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Папайя | 43 | 0.5 | 0.3 | 10.8 |
| Персик | 45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Помело | 38 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Горобина червона | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Горобина чорноплідна | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| Слива | 49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Смородина біла | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Червона смородина | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Смородина чорна | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Фейхоа | 61 | 0.7 | 0.4 | 15.2 |
| Хурма | 67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вишня | 52 | 1,1 | 0.4 | 10.6 |
| Чорниця | 44 | 1,1 | 0.6 | 7.6 |
| Троянда | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
| Яблука | 47 | 0.4 | 0.4 | 9,8 |